Reforço progressivo do core e do pavimento pélvico após o nascimento — com avaliação de diástase, reeducação abdominal e um regresso ao exercício sem riscos.
A gravidez e o parto transformam o abdómen e o pavimento pélvico: a diástase dos retos abdominais, a fraqueza perineal e as alterações posturais são normais — mas não devem ser ignoradas, nem «resolvidas» com abdominais tradicionais.
O programa de recuperação pós-parto da PhysioMove começa com uma avaliação individual (diástase, pavimento pélvico, cicatriz de cesariana ou episiotomia) e progride por fases: primeiro reconstruir a base profunda, depois a força, e só então o regresso ao exercício de impacto.
Recuperação da função do core após o parto com programa orientado (ilustrativo).
Índice de função do core + pavimento pélvico ao longo do programa pós-parto.
✦ Valores ilustrativos do conceito, baseados na evolução típica reportada na literatura clínica. Na versão final são usados os dados e casos reais da PhysioMove.
Abdominais e impacto cedo demais agravam a diástase e as perdas urinárias. A ordem importa.
| Programa pós-parto PhysioMove | Regresso direto ao ginásio | |
|---|---|---|
| Diástase | ✓Avaliada e tratada primeiro | ✕Frequentemente agravada |
| Pavimento pélvico | ✓Reeducado antes do impacto | ✕Sobrecarregado — perdas e prolapso |
| Progressão | ✓Por fases, com critérios clínicos | ✕Ao acaso |
| Cicatrizes | ✓Tratadas com terapia manual | ✕Ignoradas |
| Resultado a 1 ano | ✓Base sólida e duradoura | ✕Compensações e recaídas |
Diástase, pavimento pélvico, cicatriz e postura.
Respiração, transverso e períneo: a base profunda.
Força progressiva do core e do corpo todo.
Critérios cumpridos, regresso seguro ao impacto e ao desporto.
Em regra após as 6 semanas (parto vaginal) ou 8 semanas (cesariana), depois da consulta de revisão. Antes disso, podemos orientar exercícios suaves de respiração e períneo.
Sim — nas sessões individuais o bebé é bem-vindo. Fale connosco para organizar o horário mais tranquilo.
Nenhum — o exercício adequado não afeta a amamentação. Ajustamos apenas hidratação e conforto posicional.
Sim. A diástase e a disfunção do pavimento pélvico respondem ao tratamento em qualquer altura — «tarde» não existe aqui.
Marque a sua avaliação pós-parto com a nossa equipa de saúde da mulher.